Terkadang untuk menurunkan berat badan hanya nutrisi yang tepat mungkin tidak cukup. Dalam hal ini, latihan yang efektif datang untuk menyelamatkan, yang dengannya Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat!
Melompat pada tali
Latihan yang sangat baik untuk penurunan berat badan yang cepat adalah melompat. Pada awalnya itu bisa tidak mudah dan bahkan sangat sulit, tetapi Anda tidak boleh segera melompat selama 10 menit tanpa istirahat. Mulailah dengan 1-2 menit dan secara bertahap meningkatkan jumlah waktu. Melompat sangat membantu menurunkan berat badan, dan juga menggunakan otot -otot lengan, kaki, punggung dan perut.
Squat
Tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan di rumah? Mulailah dengan squat dasar yang memompa pinggul dan bokong dengan sempurna, dan juga membantu menurunkan berat badan secara umum. Penting bahwa selama latihan, tumit Anda tidak keluar dari lantai, dan lutut Anda tidak melampaui jari -jari Anda di kaki Anda. Apakah Anda ingin menyulitkan tugas itu? Kemudian cobalah untuk melompat setelah setiap jongkok. Lakukan tiga pendekatan dalam sehari, masing -masing 20 kali.
Memutar
Twisting adalah salah satu latihan yang efektif untuk penurunan berat badan, yang akan membuat pinggang Anda indah dan ramping. Saya yakin Anda tahu betul bagaimana melakukannya! Tiga kali seminggu melakukan tiga pendekatan 30 kali. Penting untuk melakukan latihan untuk mempelajari otot -otot yang berbeda di seluruh tubuh sehingga proses menurunkan berat badan berjalan secara merata, dan sebagai hasilnya Anda mendapatkan sosok yang apik.
Melompat di atas bukit
Latihan seperti itu paling baik dilakukan dengan menggunakan bangku atau bangku yang stabil. Letakkan di depan Anda pada jarak 30 cm dan melompat, menghindari kompor yang kuat dengan tangan Anda. Kemudian kembali ke posisi awal. Kami menyarankan Anda melakukan 2-3 pendekatan 10 lompatan.
Berlari
Apakah Anda suka berlari atau tidak, tetapi Anda perlu mengakui - ini adalah salah satu latihan paling efektif untuk penurunan berat badan! Hanya dalam satu bulan pelatihan reguler, Anda akan melihat hasil yang signifikan! Anda dapat berlari di sepanjang jalan, di gym atau di rumah di treadmill. Jika pelarian menyebabkan Anda perasaan yang paling tidak menyenangkan, cobalah kelas pada simulator elips atau berjalan biasa. Tingkatkan jumlah langkah per hari setidaknya dua kali, dan tubuh Anda akan bereaksi terhadap perubahan tersebut secara instan!
Push -ups
Beberapa gadis suka dorong -up, tetapi mereka masih perlu melakukannya. Mereka dengan sempurna memperkuat otot -otot tangan, menekan dan sangat membantu menurunkan berat badan. Jika sangat sulit untuk melakukan dorong -up dengan kaki memanjang, mulailah latihan, berlutut. Ketika tangan terbiasa dengan beban, dimungkinkan untuk pergi ke posisi yang lebih efektif. Setelah sehari, lakukan tiga pendekatan 15 kali.
Ingat, untuk penurunan berat badan, penting untuk melakukan semua latihan di kompleks yang akan menggunakan setiap bagian tubuh dan setiap otot. Dan, tentu saja, jangan lupa tentang nutrisi yang tepat, gaya hidup aktif dan keseimbangan air. Dan kemudian Anda akan berhasil!
Terjepit, melompat
Latihan dari kategori orang -orang yang sangat disukai gadis -gadis itu, tetapi sebenarnya sangat efektif. Latihan untuk seluruh tubuh termasuk dalam pekerjaan, pada kenyataannya, semua kelompok otot, mengembangkan kekuatan dan daya tahan, membantu membakar kalori, meningkatkan frekuensi kontraksi jantung dan kapasitas vital paru -paru.
Cara melakukannya dengan benar: Dari posisi berdiri - duduklah, letakkan tangan Anda di depan Anda di lantai dan tanpa merobek telapak tangan Anda, lompat kaki Anda kembali ke posisi bar. Dari posisi bar, dengan cepat mengencangkan kaki Anda ke tangan Anda, naik ke kaki Anda dan dengan cepat melompat setinggi mungkin, membuat kapas di atas kepala Anda. Mulailah melakukan latihan dari 4 pendekatan masing -masing 2 menit dengan istirahat antara pendekatan 1 menit.
Di masa depan, tingkatkan jumlah pendekatan, mengeksekusi masing -masing selama 2 menit dan mengurangi waktu istirahat menjadi 30 detik. Fokus pada keadaan dan kesejahteraan Anda. Dan ingat, dari aktivitas fisik apa pun yang harus Anda nikmati terlebih dahulu. Jika Anda tidak menyukai latihan ini atau sulit dilakukan, pilih yang lain, lebih sederhana.